الرئيسية
طبعا ياحلوين رمضان قرب والكل يستنى السمبوسك
المهم انا جبت لكم رجيم لشهر رمضان المباارك
انا انشاءالله انا بسويه
لانو عيد زوجي في 3العيد
ونفسي يكون عيد زواج غير
اخواتي لكل من سأل عن ريجيمات لرمضان سوف اضع في هذا الموضوع ريجيمات لرمضان وتنزل ما بين 12-14 كيلو في هذا الشهر الفضيل واي استفسار انا مستعده
الإفطار اليومي :
كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار أو 1,5 كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر
+ ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك
+ سلطة خضراء مكونة من ( 1 خس + 1 خيار + 1 طماطم )
+ 2 ملعقة أرز أز 2 ملعقة مكرونة أو ربع رغيف
+ 4 ملاعق خضار بدون سمن أو زيت
بين الإفطار والسحور :
قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة
السحور اليومي :
نصف حبة جريب فروت
+بيضة مسلوقة أو كوب زبادي
+شريحة توست أو ربع رغيف
+2 ملعقة فول
+ سلطة خضراء
ملاحظات :
* تستبدل الجريب فروت بأي فاكهة ماعدا الموز والمانجو والعنب
* ممنوع شوربة كويكر وشوربة الحب
* يصلح النظام لجميع الأعمار ماعدا مرضى السكر والحوامل
* خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن حوالي 10 - 12 كيلو جرام ويزداد النزول في الوزن مع المشي
6. نصائح للاكل خلال رمضان بشكل عام
• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.
# عند السحور:-
• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
ريجيم ثاني
لافطار : 1\ 4 قطع بيتزا + سلطه خضراء
== السحور كله معاه كوب زبادى
السحور : 1\ 6 معالق فول بالليمون + رغيف سن + بيضه مسلوقه + سلطه خضراء ( مع كوب الزبادى المنزوع الدسم وبدون سكر )
3\ شاورما دجاج بدون دهون + رغيف سن + سلطه خضراء 4\ قطعة مكورنه بالبشميل حجم علبة الكابريت + ربع دجاجه + معلقتين ارز + سلطه خضراء 5\ 4 معالق مكرونه + ربع دجاجه + سلطه 5 \ 2 بيضه مسلوقه + رغيف سن + سلطه خضراء 6 \ قطعة صغيره جبن ابيض + بيضه مسلوقه + 3 معالق فول باللليمون + رغيف سن 6 \ ربع كيلو ممبار فى الفرن + سلطه خضراء 7 \ 4 معالق فول بالليمون + بيضه مسلوقه + 3 معالق مربى + رغيف سن 7 \ ربع دجاجه + سلطة زبادى + رغيف سن + سلطه خضراء + خضروات مسلوقه 2 \ خضار مطبوخ نى فى نى + 3 معالق ازر + 3 قطع لحم + سلطه خضراء 2\ 4 معالق جبن قريش صغيره + 2 بيضه مسلوقه + رغيف سن 3 \ طبق شكشوكه كبير ( المكون من : 2 بيضه مسلوقه + طماطم + بصل + جبنه بيضاء ) مع رغيف سن 4 \ 6 معالق فول بالليمون + بيضه مسلوقه + رغيف سن + سلطه خضراء
اتمنى يعجبكم
المهم انا جبت لكم رجيم لشهر رمضان المباارك
انا انشاءالله انا بسويه
لانو عيد زوجي في 3العيد
ونفسي يكون عيد زواج غير
اخواتي لكل من سأل عن ريجيمات لرمضان سوف اضع في هذا الموضوع ريجيمات لرمضان وتنزل ما بين 12-14 كيلو في هذا الشهر الفضيل واي استفسار انا مستعده
الإفطار اليومي :
كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار أو 1,5 كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر
+ ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك
+ سلطة خضراء مكونة من ( 1 خس + 1 خيار + 1 طماطم )
+ 2 ملعقة أرز أز 2 ملعقة مكرونة أو ربع رغيف
+ 4 ملاعق خضار بدون سمن أو زيت
بين الإفطار والسحور :
قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة
السحور اليومي :
نصف حبة جريب فروت
+بيضة مسلوقة أو كوب زبادي
+شريحة توست أو ربع رغيف
+2 ملعقة فول
+ سلطة خضراء
ملاحظات :
* تستبدل الجريب فروت بأي فاكهة ماعدا الموز والمانجو والعنب
* ممنوع شوربة كويكر وشوربة الحب
* يصلح النظام لجميع الأعمار ماعدا مرضى السكر والحوامل
* خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن حوالي 10 - 12 كيلو جرام ويزداد النزول في الوزن مع المشي
6. نصائح للاكل خلال رمضان بشكل عام
• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.
# عند السحور:-
• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
ريجيم ثاني
لافطار : 1\ 4 قطع بيتزا + سلطه خضراء
== السحور كله معاه كوب زبادى
السحور : 1\ 6 معالق فول بالليمون + رغيف سن + بيضه مسلوقه + سلطه خضراء ( مع كوب الزبادى المنزوع الدسم وبدون سكر )
3\ شاورما دجاج بدون دهون + رغيف سن + سلطه خضراء 4\ قطعة مكورنه بالبشميل حجم علبة الكابريت + ربع دجاجه + معلقتين ارز + سلطه خضراء 5\ 4 معالق مكرونه + ربع دجاجه + سلطه 5 \ 2 بيضه مسلوقه + رغيف سن + سلطه خضراء 6 \ قطعة صغيره جبن ابيض + بيضه مسلوقه + 3 معالق فول باللليمون + رغيف سن 6 \ ربع كيلو ممبار فى الفرن + سلطه خضراء 7 \ 4 معالق فول بالليمون + بيضه مسلوقه + 3 معالق مربى + رغيف سن 7 \ ربع دجاجه + سلطة زبادى + رغيف سن + سلطه خضراء + خضروات مسلوقه 2 \ خضار مطبوخ نى فى نى + 3 معالق ازر + 3 قطع لحم + سلطه خضراء 2\ 4 معالق جبن قريش صغيره + 2 بيضه مسلوقه + رغيف سن 3 \ طبق شكشوكه كبير ( المكون من : 2 بيضه مسلوقه + طماطم + بصل + جبنه بيضاء ) مع رغيف سن 4 \ 6 معالق فول بالليمون + بيضه مسلوقه + رغيف سن + سلطه خضراء
اتمنى يعجبكم 
